1. Cambia tu mentalidad al ir al supermercado:
- Busca lugares que vendan productos libres de pesticidas y frescos.
- Antes de ir de compras, haz una lista las comidas de acuerdo a tu plan y mantente alejado de las comidas procesadas.
- Lee las etiquetas de cada producto que compres.
2. Mejora tu salud bucal:
- La salud bucal afecta en gran parte la salud del cuerpo entero.
- Existen cambios en el estilo de vida que pueden ayudarte a mejorar la salud bucal. Uno de ellos es evitar el uso de pasta dentales toxicas y optar por opciones naturales como la pasta dental paleo (receta en DietaPaleo.ORG).
3. Consumir proteína y buena grasa:
- Alimentos con proteína te mantendrán satisfechos por un periodo de tiempo prolongado.
- La grasa es una fuente de energía, ayuda a mantener la temperatura corporal, ayuda a absorber vitaminas A, D, E, y K, y juega un papel fundamental en el cerebro y sistema nervioso.
4. Evita la exposición a toxicas y químicos:
- Evitar el uso de plástico y sobre todo el contacto de este material con tu comida.
- Optar por productos naturales de limpieza. (Ver lista de productos naturales en DietaPaleo.ORG) y optar por productos naturales de belleza.
- Prepara tus propios productos de belleza como champú y jabones.
5. Duerme como mínimo 8 horas diarias:
- La falta de sueño compromete tu sistema inmunológico, te hace subir de peso, te vuelve olvidadizo, y hace subir niveles de cortisol en el cuerpo.
- La falta de sueño impide la habilidad de manejar tus reacciones a situaciones estresantes.
- Al perder la habilidad de manejar situaciones estresantes, sube el nivel de cortisol en tu cuerpo durante el día, y para la noche estas energético, haciendo difícil quedarse dormido.
- El cortisol juega un papel importante en la regulación del azúcar en la sangre y es una de los causantes principales de disglucemia o metabolismo inapropiado de azúcar en la sangre.
- Crea un ambiente totalmente oscuro para dormir, la luz es una estimulación para que nuestro cerebro se mantenga despierto.
6. Des-estresarse:
- Los efectos del estrés en nuestro cuerpo son numerosos.
- Mantener una actitud de gratificación y agradecimiento con la vida puede ser de mucha utilidad.
- Buscar métodos para poder aprender a manejar el estrés: meditación, oración, actividad física.
- Mantener una actitud positiva
7. Mantener una buena postura:
- La medula espinal es esencial para transferir información entre los nervios, órganos, y otras partes de nuestra anatomía.
- Una desalineación de la espina restringe los caminos de los nervios y causa dolor.
8. Pasar un tiempo sin zapatos:
- La elevación de los tacos en la mayoría de los zapatos causa dolores de las extremidades inferiores y dañan la buena postura durante una actividad.
- Al estar descalzo, puede mejorar tu coordinación, agilidad, balance, postura y tu caminar.
10. Come suficiente, escucha a tu cuerpo:
- Aunque siempre escuchamos que es mejor consumir porciones pequeñas, es aun mas importante aprender a escuchar a tu propio cuerpo.
- Cuando estamos consumiendo alimentos llenos de nutrientes, que nuestros cuerpos fueron diseñados para consumir, el cuerpo sabrá cuando es suficiente.
- Sentirse satisfecho (eso no significa comer demás, escucha a tu cuerpo) hará que no necesites de comer demasiado entre comidas. Eso es clave, sobre todo cuando se busca perder peso.
11. Toma sol:
- Necesitamos de la valiosa vitamina D que nos proporciona el sol.
- Es importante tomar sol de forma responsable, durante horas del día apropiadas. Es de gran beneficio pasar al menos 5 a 10 minutos (no mas) al sol sin protección.
- El aceite de coco y otros aceites como de zanahoria, nos dan una protección mínima al sol y son naturales.
12. Haz ejercicio:
- Al cambiar tus hábitos alimenticios y eliminar los granos y el gluten, perderás peso naturalmente. Si sumas a todo esto la actividad física, te sorprenderás de lo rápido que se nota la diferencia.
- Actividades diarias de baja intensidad como caminatas y actividades breves de mayor intensidad, optimizan el metabolismo, mantienen una buena masa muscular y retrasan el proceso de envejecimiento.
- Te sentirás mas fuerte, energético, y tendrás mas claridad mental.
- Evita estar sentado o parado estáticamente por periodos prolongados.
13. Se parte de un grupo de apoyo:
- Encuentra foros de la dieta Paleo, busca un gimnasio que promueva la dieta, conversa con otros seguidores y entrenadores sobre tus preguntas, intercambien recetas y consejos.
Hola lari. Como estas? tengo esclerosis múltiple hace 16años. Tengo 43 años. Estoy mucho mejor gracias a Dios. Me acabo de inscribir en la dieta paleo de 42 días. Me puedes agregar x favor al grupo delFacebook?Muchas gracias! ! Estoy muy entusiasmada x comenzar la dieta. un abrazo grande
Claro que sí, por favor contesta a alguno de los mensajes del Desafío y confirmanos tu nombre en Facebook para poder agregarte. Como recibo tantos comentarios, lo mejor es que me envíes un correo.
Saluditos Edith, ¡cuídate mucho!
Hola Lari, la semana proxima finalmente comenzaré el desafio, estoy todo el tiempo fuera y no se como voy a organizarme, pero bueno vamos a intentarlo.
Soy de Buenos Aires Argentina y quisiera saber si existen grupos por aquí.
Muchas gracias y saludos.
Nancy
Hola lari yo ingresé al programa de los 42 días. Puedo seguir luego en el grupo o como es el sistema ?
Hola Viviana! Así es, tendrás acceso permanente al grupo privado- incluso después de que hayas terminado tu desafío. Un gran saludo!
QUE BUENO QUE HAYA GENTE INTERESADA EN INFORMAR A TODO EL QUE QUIERA CUIDAR SU SALUD.ALGO TAN IMPORTANTE,SIN SALUD NO SE DISFRUTA DE NADA,
hay lugares en santa fe donde vendan productos paleo? hay alguna marca especifica de estos productos?
Hola, soy de Perú y nueva por aquí. Empecé el desafío hace 9 días. Ya hace mas de un año, que empecé a restringir me ciertos alimentos, como el arroz, azúcar y harinas. Ya que llevo un tratamiento de ovario poliquístico, ( me medico con metformina). Pero decidí empezar la dieta Paleo, porque dentro de todo lo que leí, me pareció muy lógico y bueno. Pero estos dos últimos días, me ha ganado la ansiedad. Y he cometido el error de comer postres, que luego por culpa los terminaba vomitando. Es complicado aquí conseguir ciertos ingredientes para prepararme los de etilo paleo. Y eso me frustra un poco, y me hace cometer cosas que no debo. En verdad necesito ayuda. Es muy desesperante todo lo que estoy sintiendo. Espero su respuesta. Gracias
Hola Melina leí tu comentario esta bien que dejes de comer esas cosas xk son químicas te aconsejaría que tomes sumos de verdura y comer frutas
tengo problemas para dormir en posas palabras padesco insomnio que puedo hacer
saludos
Hola Jose, aqui te dejo estos dos articulos que quizas te puedan ayudar: https://www.dietapaleo.org/como-mejorar-el-sueno-naturalmente/
https://www.dietapaleo.org/como-equilibrar-tus-hormonas-naturalmente/
Tienen mucha informacion sobre el tema. Saludos!
Hola , hace tres dias empece el desafio !! Hace rato que venia leyendo informacion , dos de mis hermanos hace cinco meses y estan muy bien!
Mi consulta es si ademas de semillas de girasol y de calabaza puedo incluir chia , lino, sesamo y amapola y que cantidad total de todas estas semillas puedo consumir por dia? Ya que sus beneficios son muy buenos ! Gracias
Hola Mercedes! Que bueno que estes en el desafio! Si, todas las semillas se pueden incluir. Cantidad total al dia fija no te podria dar, pero si recuerda que es importante variar los alimentos e incluir muchos vegetales. Asi que no te comas semillas todo el dia 😉 saludos!
Existe grupos en Almeria (España) q sigan la dieta paleo? Gracias de antemano
Conozco a muchisima gente que sigue este estilo de vida en España! Me imagino que en Alemania habrá muchos tambien 🙂
Mi intención no es bajar de peso,al contrario, porque soy muy delgada y con los años he perdido masa muscular. Al eliminar los granos y el gluten voy a adelgazar mas?
QUICIERA SABER SI UDS TIENEN SERVICIO DE CANTINA DE LA DIETA Y SU LUGAR O TELEFONO
Quisiera saber en Austin tx donde hay un grupo paleo muchas geacias